睡眠品質會影響記憶力，睡眠醫生：這些都做到了才算是「好眠」
我們每天花了大約三分之一的時間在睡覺，終其一生共睡了約 175,000個小時，睡覺這個看似平靜、沒有太多生理及心理活動的狀態，卻占去了我們這麼多的時間，究竟睡眠純粹只是幫助消除疲勞嗎？
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晚上睡不好，白天腦力跟著下滑
全球醫學報導指出，現代人夜生活豐富，熬夜似乎也成為家常便飯，許多人在晚間仍有許多活動進行，睡眠不足不但讓你白天沒精神，日前刊登美國加州大學柏克萊分校的最新發表，表示睡眠品質還對記憶的影響相當大。
研究中32名平均年齡為73.8歲的長者，以及20名平均年齡為20.4歲的年輕成人作為受試者進行實驗，結果發現，在年輕時期，健康成人的深層睡眠腦波能夠完美的同步；然而隨著年齡增長，睡眠與記憶形成之間的連結開始出現崩壞，大腦腦波逐漸變得不同步，因而促使大腦難以在我們睡覺時保存住新的記憶。
大腦前額葉 扮演記憶關鍵角色
醫院睡眠中心主任曾在為什麼會賴床？我們要怎麼克服賴床呢？(床墊健康睡眠教室)一文中說明睡眠的5個階段，人的睡眠一般會由淺到深，腦波速度也會隨著睡眠深度變深而減慢，達到「慢波睡眠」(也就是深度睡眠)，此時，大腦的神經元放電會趨至於同步，慢波的波形、振幅也會變大，而這種慢波會帶動睡眠紡錘波的發生，導致大腦顳葉漣漪波(temporal ripples)的出現，由於大腦顳葉漣漪波被認為與記憶的固化有關，因此慢波與紡錘波的出現時序如果出問題，就會進而影響到記憶的形成。
那麼為什麼研究中，老年人與年輕人會有腦波同步上的差別呢？
睡眠醫生解釋，主要在於隨著年齡增長，人大腦的前額葉會逐漸退化，影響慢波與睡眠紡錘波的同步關係，進而導致記憶形成的困難，及難以保存新的記憶。除了老化，另外像是大腦外傷、中風，或是罹患阿茲海默症、帕金森氏症等退化性疾病，皆有可能造成大腦前額葉損傷，這也是為何罹患這些疾病的人，同樣會有記憶力困難的原因。
高品質睡眠幫助大腦排毒 提升記憶力
睡眠醫生研究指出，人的腦中有一獨特的液體運輸系統稱為「膠淋巴系統」(glymphatic system)，此系統可幫助大腦排出廢物與毒素，但由於此系統是透過血管旁邊的一些縫隙、神經膠質細胞及一些水分子通道，來做廢物的清除，而這些縫隙和空間白天並不太存在，主要是在人睡眠時才會打開，故睡眠與大腦廢物的代謝有很大的關係！
科學家推論當睡眠品質不好，膠淋巴系統無法正常運作，大腦中的毒素與廢物無法正常排出，這些有毒的蛋白質長期堆積，便會造成神經的破壞，導致退化性疾病及前額葉的損傷、退化，進而影響記憶，故睡眠品質的好壞，與記憶的形成與保存有很大的關係。
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您有一覺好眠嗎？這些都做到了才算是「好眠」
好的睡眠品質應該要有以下幾點特徵：入睡快、深度夠、時間充足且不會中斷。
而想要有良好的睡眠品質，睡眠習慣的調整與培養便顯得相當重要，像是睡前要盡量避免滑手機、看電視，因為光線會抑制體內褪黑激素的分泌，導致更難入睡；含咖啡因或提神類的飲料白天不要喝太多，也不要太晚喝，以免影響睡眠深度；有氧運動雖可以紓壓、幫助睡眠，但建議不要距離睡覺時間太近時運動，以免腎上腺素增加、交感神經過度興奮而影響睡眠。
此外，有些人習慣睡前喝點小酒助眠，但其實這是不好的！因為酒精會使人的睡眠深度變淺，即便能幫助睡眠，但也可能使睡眠品質下降，建議可改於晚餐後飲用，或是盡量與睡覺時間間隔3小時左右，讓身體有足夠的時間將酒精代謝，才不會影響到睡眠深度。
睡眠醫生建議：睡眠品質除了影響記憶力，好的睡眠對身體免疫力、注意力、自我修復力及自律神經系統等，都有很大的幫助，身體健康就要從我們睡眠的根本開始改變喔～
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