- Aug 28 Tue 2018 20:22
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睡眠醫生密技：回籠覺5分鐘充電秘訣
- Aug 25 Sat 2018 22:21
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能不吃但是不能不睡！怎麼樣的失眠該就醫？
能不吃但是不能不睡！怎麼樣的失眠該就醫？
「沒吃飯」跟「沒睡覺」比起來，「缺乏睡眠」對身心的影響更大。因為人體有脂肪可以動員，幾餐不吃還可以；但是長時間缺乏睡眠，大腦累積的代謝廢物太多，大腦就會「當機」！
- Aug 24 Fri 2018 16:00
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睡眠品質會影響記憶力，睡眠醫生：這些都做到了才算是「好眠」
- Aug 22 Wed 2018 16:32
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夏天這麼熱怎麼睡才好睡？
夏天這麼熱怎麼睡才好睡？
台灣夏天真的很熱，而且最近溫度屢創新高，不開冷氣真的很難入睡！睡眠環境對於睡眠品質很重要，當溫度較低時會提升睡意，這也是為什麼夏天睡覺時開點風扇、冷氣，維持舒適的環境溫度，有助於一夜好眠的關係！
(延伸閱讀：如何有良好的睡眠環境，選擇好睡床墊的重要(健康睡眠教室))
夏天的睡眠時間
夏天晝長夜短，睡眠時間相對縮短，天氣太熱，也不容易入睡，若比平時推遲半小時左右睡覺，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康都沒有影響。但也不能硬性推遲睡眠時間甚至熬夜，夏季晚上睡覺時間不應超過12點。夏季中午烈日當頭，容易讓人感到昏昏欲睡，可以讓自己適度的午睡約15分鐘至半小時，更能讓身體快速恢復體力。
睡眠醫生小提醒：午休不建議睡太久，睡太久反而會越睡越累，甚至是影響到晚上的睡眠時間，反而本末倒置喔～
(延伸閱讀：什麼睡姿最正確？(高雄床墊健康睡眠教室))
環境溫度對於睡眠品質的重要性
環境溫度對睡眠舒適度是有相關，雖然每個人對於舒服的體溫感覺不同，有些人喜歡待在偏涼的環境中，有些人則是比較耐熱，但都會有一個自己覺得舒服的溫度與睡眠環境。當環境溫度較低時，體溫也會稍稍下降，讓身體感覺比較舒服、放鬆，也比較容易感覺到有睡意。
但在環境溫度過高或過低時，會讓體溫不易維持在個人覺得舒適的區間中，因此在太熱或太冷的環境中，睡眠品質就容易受到溫度變化的影響，像是半夜被熱醒等等的，有些人醒了就很難再入睡，導致隔天精神不濟。
所以，冬天躲在棉被中睡覺，特別容易感到睡得好舒服，而在現在的盛夏高溫中，睡覺時建議可運用風扇、冷氣，讓房間維持在涼爽的溫度下，當睡眠環境變好了，睡眠品質自然也會跟著變好喔～
睡眠醫生小提醒：雖然吹冷氣吹電扇有助睡眠，但也別忘了保暖，著涼了感冒反而不好喔～
(延伸閱讀：你是否經常失眠呢？7個您不可忽視的失眠原因(高雄床墊睡眠教室))
- Aug 21 Tue 2018 11:49
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提高睡眠品質睡前應避免的食物有哪些？
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失眠有三種狀況，一是不易入睡、二是無法熟睡、三是清晨早醒，不管是哪一種，都跟壓力太大，導致神經無法放鬆有關。但是你知道睡前的飲食對睡眠品質也有影響嗎？
- Aug 19 Sun 2018 17:34
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睡滿8小時不代表睡得好！「睡眠公式」測出你的睡眠品質好壞
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現代人壓力大、生活作息不正常，很多人都有失眠或睡眠障礙的問題，世界衛生組織統計每三人就有一人睡不好，醫院也開始設立睡眠障礙科，不良的睡眠容易產生各種疾病。那麼判斷良好睡眠品質的標準又是什麼呢？
- Aug 18 Sat 2018 22:37
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常熬夜罹癌率高40%！睡眠醫師：再晚也不要超過12點睡覺
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自古以來，人類就一直過著日出而作、日入而息的生活。也就是說，我們生理時鐘的週期，早就銘刻在人類數百萬年的歷史當中。隨著文明的進步、電燈的發明，讓夜晚變得和白晝一樣明亮，也只是這百餘年來的事，所以我們的身體，根本無法應對這種急遽的改變。
