睡滿8小時不代表睡得好！「睡眠公式」測出你的睡眠品質好壞

現代人壓力大、生活作息不正常，很多人都有失眠或睡眠障礙的問題，世界衛生組織統計每三人就有一人睡不好，醫院也開始設立睡眠障礙科，不良的睡眠容易產生各種疾病。那麼判斷良好睡眠品質的標準又是什麼呢？

(延伸閱讀：如何有良好的睡眠環境，選擇好睡床墊的重要(健康睡眠教室))

睡眠品質的判斷

常常聽到人家說：睡覺要睡滿8小時，但是睡覺的時間長短不代表睡眠的品質好壞！

睡眠品質好不好，可用以下4個條件來判斷：

1. 很快入睡，躺床30分鐘以內就能睡著。
2. 半夜不會或很少起來，醒來時間短。
3. 起床不會賴床，起來後精神很好。
4. 白天頭腦清醒，工作效率高。

另外還可以用下面高雄床墊提供的睡眠效率公式來計算看看睡眠的品質

睡眠效率公式：

睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間

如果大於85％表示正常，達90％就代表你擁有很好的睡眠。

(延伸閱讀：你是否經常失眠呢？7個您不可忽視的失眠原因(佶豐高雄床墊睡眠教室))

失眠常見的8大類型

失眠不只是睡不著而已，包括睡眠品質差、容易被吵醒等等，我們都稱為失眠。

1.難以入眠型：躺在床上超過30分鐘無法入睡。

2.早醒型：醒來很早，之後就睡不著了，又叫「終點失眠」。

3.多夢易醒型：睡眠時間不長、常常做夢、容易驚醒，而且醒來時間超過30分鐘，也稱「間斷性失眠」。

4.不良嗜好型：喜歡喝茶、咖啡、巧克力、酒、香煙等，刺激神經系統而導致的失眠。

(延伸閱讀：對抗失眠提升睡眠品質的9個方法)

5.晝夜顛倒型：白天睏的要命、晚上精神奕奕睡不著，這種人多半是因職業或工作類型日夜顛倒所致。

6.焦慮型：多見於工作壓力大的中年人，另外因婚姻、家庭、人際關係等牽動情緒而導致的焦慮，也會引發失眠。

7.抑鬱型：這種人多半冷漠、不與人來往、缺乏自信，深夜醒後難以入睡，早上醒來還會有頭暈等症狀。

8.藥物型：有些耀會擾亂睡眠，像是高血壓、偏頭痛等慢性病藥物，或是治療過敏發燒的藥，其副作用也會導致睡眠不足或嗜睡。

(延伸閱讀：什麼睡姿最正確？(佶豐高雄床墊健康睡眠教室))

睡眠醫生小建議

要有好的睡眠品質，除了生活作息以外，睡眠環境以及床墊、枕頭這些寢具也非常重要，挑選一張真正適合你的床墊對幫助睡眠也是很有幫助的喔～