台灣夏天真的很熱，而且最近溫度屢創新高，不開冷氣真的很難入睡！睡眠環境對於睡眠品質很重要，當溫度較低時會提升睡意，這也是為什麼夏天睡覺時開點風扇、冷氣，維持舒適的環境溫度，有助於一夜好眠的關係！

(延伸閱讀：如何有良好的睡眠環境，選擇好睡床墊的重要(健康睡眠教室))

夏天的睡眠時間

夏天晝長夜短，睡眠時間相對縮短，天氣太熱，也不容易入睡，若比平時推遲半小時左右睡覺，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康都沒有影響。但也不能硬性推遲睡眠時間甚至熬夜，夏季晚上睡覺時間不應超過12點。夏季中午烈日當頭，容易讓人感到昏昏欲睡，可以讓自己適度的午睡約15分鐘至半小時，更能讓身體快速恢復體力。

睡眠醫生小提醒：午休不建議睡太久，睡太久反而會越睡越累，甚至是影響到晚上的睡眠時間，反而本末倒置喔～

(延伸閱讀：什麼睡姿最正確？(高雄床墊健康睡眠教室))

環境溫度對於睡眠品質的重要性

環境溫度對睡眠舒適度是有相關，雖然每個人對於舒服的體溫感覺不同，有些人喜歡待在偏涼的環境中，有些人則是比較耐熱，但都會有一個自己覺得舒服的溫度與睡眠環境。當環境溫度較低時，體溫也會稍稍下降，讓身體感覺比較舒服、放鬆，也比較容易感覺到有睡意。

但在環境溫度過高或過低時，會讓體溫不易維持在個人覺得舒適的區間中，因此在太熱或太冷的環境中，睡眠品質就容易受到溫度變化的影響，像是半夜被熱醒等等的，有些人醒了就很難再入睡，導致隔天精神不濟。

所以，冬天躲在棉被中睡覺，特別容易感到睡得好舒服，而在現在的盛夏高溫中，睡覺時建議可運用風扇、冷氣，讓房間維持在涼爽的溫度下，當睡眠環境變好了，睡眠品質自然也會跟著變好喔～

睡眠醫生小提醒：雖然吹冷氣吹電扇有助睡眠，但也別忘了保暖，著涼了感冒反而不好喔～

(延伸閱讀：你是否經常失眠呢？7個您不可忽視的失眠原因(高雄床墊睡眠教室))