睡覺，是最有效的復健

根據台灣生活作息調查顯示，全台灣有1440萬人因為工作關係經常久坐或是久站，有600萬人是完全不運動的！有420萬人每天睡眠的時間不到6個小時，甚至有300萬的台灣人幾乎天天都熬夜！

睡眠對身體健康非常重要，睡眠不足會對身體產生各種不同的危害，對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。大概有三分之二的慢性疼痛患者同時會有睡眠障礙的困擾。因為疼痛而睡不好，因為睡不好而更疼痛，形成一個惡性循環！

疼痛會影響睡眠嗎？

疼痛會改變我們的睡眠週期，讓我們變得比較「淺眠」。淺眠的意思並不是一定會痛醒，而是因為疼痛導致「沒有辦法熟睡」，很多患者往往不會感覺到自己晚上有醒來過，而不知道淺眠帶來個問題。

淺眠會導致我們沒有辦法進入深度的睡眠，比較常見的是明明睡眠時間足夠，但是卻越睡越累，睡醒還全身痠痛！

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哪些疼痛容易導致睡眠障礙？

疼痛的頻率或是程度，是影響睡眠的重要因素。反覆發作的疼痛，或是疼痛指數愈高的疼痛，都會直接影響睡眠品質。

容易導致睡眠障礙的疼痛如下：

頭痛、下背痛、關節炎、顳顎關節疼痛、肌筋膜疼痛症、纖維肌痛症、神經痛、半夜抽筋，一些特殊的狀況，例如急性受傷、手術後、感染、癌症，也會導致睡眠障礙。

慢性疼痛來自於身體的長時間發炎，導致慢性發炎的原因很多，包括食物的慢性過敏、環境污染源（例如有機溶劑、重金屬、農藥……等）、荷爾蒙失調、心理情緒壓力、還有種種誘導發炎的生活型態和飲食，而熬夜或失眠也是其中一種原因。

風濕免疫專家醫生表示，常熬夜的人醒來後會覺得關節疼痛、僵硬更嚴重，因為人體在淩晨4點鐘左右會釋放抗發炎的因子，來幫助解除身體疼痛、紓緩關節僵硬，而夜貓子因為熬夜，往往錯過這個重要的時間！

而且在生理上，睡眠本身就是在進行修復身體系統的耗損，是身體重要的一種自療過程。醒著的時候，不管是工作或運動，對身體的細胞而言是長時間的使用與耗損，因為DNA會出錯，細胞會死亡。如果沒有適時的將出錯的DNA修補、或是將死亡的細胞代謝，身體就會因此而快速老化或產生疾病。

睡眠就是身體休養生息最重要的時刻！

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不管中西醫都說半夜11～3點要熟睡

睡覺時，身體跟大腦看似也在休息，其實身體一直在進行著與清醒時截然不同的工作。大腦在熟睡時會開始進行腦細胞的活化與資料重組，身體內部的器官也會自動的進行細胞跟組織的修復。

在睡眠的最初幾個小時，腦下垂體會釋放出大量的生長激素，這種生長激素可以幫助小孩長大，也可以讓大人修復白天受破壞的細胞，讓我們在第二天醒來後，恢復精神和體力去面對另外一天的挑戰，所以才會有小孩9點要睡覺的說法，因為9點開始睡覺才來的及在11點熟睡，生長激素開始分泌。

中醫也和西醫生理學的研究類似，以中醫經絡循行時間而言，子時（晚上11點～凌晨1點）經氣走膽經，丑時（凌晨1點～3點）走肝經。中醫認為「凡十一臟取決於膽」，認為膽對人體五臟六腑調控很重要，一旦肝膽疏泄功能正常，氣機才會順暢，人體才會健康。

西醫所提的生長激素分泌最旺盛的時間，恰與中醫的肝膽經循行時間相合（尤其是膽經），這說明了人體最重要的睡眠時間為晚上11點～凌晨3點，若這幾個小時的睡眠品質良好，能夠熟睡，身體的病痛自然也會較少嘍～

現代人因為工作時間太長，常常被疲勞痠痛所苦。因此要規律運動、長時間去復健中心做復健，但是最有效的復健與修復竟然就是簡簡單單的「睡覺」！

當肩頸又開始痠痛的時候，試著關上電腦、收起手機，舒服的泡個澡，然後乖乖的上床睡覺吧！

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