睡錯「枕頭」！肩頸僵硬、越睡越累！

您是否晚上睡不好，躺在床上難以入睡，或是睡醒都會肩頸痠痛，越睡越累嗎？除了壓力大以外，有可能是「睡覺姿勢」出了問題或是「睡錯枕頭」了喔！

人的脖子是全身神經接連大腦的主要部位，也是血液運送到大腦的重要樞紐。睡姿錯誤容易造成肩頸僵硬痠痛，幾乎有90%的身體問題，例如：頭痛、腰痛、水腫、手腳冰冷等，都可以透過緩解脖子僵硬而獲得改善喔～

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正確的枕頭與睡姿的重要性

正確睡姿以及挑選適合的枕頭是讓肩頸在睡覺期間放鬆的關鍵，根據醫學研究指出，以下注意事項可以幫助你在晚上睡覺時，幫助脖子放鬆解除肩頸僵硬，提高睡眠品質：

1. 床墊選擇軟硬適中

好的床墊是要能夠讓脊柱保持自然曲線，使身體徹底放鬆。太軟的床墊無法支撐身體，太硬則會壓迫筋骨，應選擇軟硬適中者最為恰當。

(延伸閱讀：如何正確挑選適合你的好睡床墊？)

2. 仰躺時膝蓋底下墊一個枕頭

膝蓋底下墊一顆枕頭可以幫助脊柱放鬆，使下背脊椎呈現自然曲線。

3. 側睡時將枕頭至於雙膝之間

習慣側睡的人，可以在膝蓋中間多夾一塊枕頭，並將雙腿稍微往胸口的方向微彎，這樣有助於防止側睡時，上側腿部拉扯脊椎，並同時減輕骨盆和下背的壓力。如果腰部與床墊之間空隙過大，也可以多用一個小枕頭或是捆捲的毛巾，墊在側腰與床墊之間的空隙。

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4. 睡覺時謹記「三點一直線」

不管是仰躺或是側躺，盡量讓耳朵、肩膀和骨盆對齊，讓頸椎關節與脊椎都呈現自然的身體曲度，肌肉自然放鬆。

(延伸閱讀：什麼睡姿最正確？(床墊健康睡眠教室))