睡眠的8大好處

好處1：增進記憶力

你的大腦在你睡覺的時候其實是很忙的！在這段時間內，它能增強白天所學到的東西的記憶。而這個階段的動作有個很專業的名字叫做「睡眠固化」。意思就是，不管是身體、或是智力上的學習，你需要的不只是練習，還需要睡眠。睡眠能幫你學得更好。此外，強化記憶的階段，也有將所學的東西做認知及重組的功用，而這正是創造力的來源！

好處2：幫助控制體重

如果你在減肥，最好把「早睡」列入你的計畫之中！因為研究顯示，在減肥的人裡面，有得到充足睡眠的人，體重能多減56%。但睡眠不足的人，肌肉量則明顯較少(肌肉消耗的熱量會比脂肪多)。此外，睡較少的人也常常會覺得飢餓。因為在大腦中，睡眠和新陳代謝是由同一個區域掌管，所以睡眠會引響食慾。

好處3：注意力更集中

研究顯示，有睡眠障礙的學生有注意力不集中、及學習障礙的比例較高。此外，小孩和成人對於睡眠不足的反應也不太一樣：成人會想睡覺，但小孩反而會變得興奮、過動。所以想要學術表現更佳，你應該有充足的睡眠。而如果你是個想趕在截止時間內交出報告、或是工作成果的人，也建議你別再熬夜了！因為那只會讓你表現更差而已！

好處4：舒緩壓力

壓力和睡眠都會影響心血管健康。而睡眠可以降低壓力，血壓也比較能獲得控制。此外，睡眠也會影響膽固醇的高低，膽固醇正是造成心臟病的原因之一。除此之外，研究也顯示，缺乏睡眠會導致抑鬱，而充足的睡眠可以幫助人們減少焦慮。所以睡眠狀況越好，情緒就會越穩定。

(延伸閱讀：什麼睡姿最正確？(佶豐高雄床墊健康睡眠教室))

好處5：體能表現佳

史丹佛研究發現，大學裡的足球校隊選手每晚睡超過10小時、並連續7至8個禮拜，他們的爆發力表現將提高，而且白天比較不易疲勞、耐力也較佳。而相同的狀況也適用網球選手、及游泳選手。因此，有在運動健身的型男一定也要將睡眠列入影響成效的重要因素之一，因為睡眠可以幫助肌肉休息和恢復。

好處6：精神好避免意外

根據統計，自撞路邊而造成死亡車禍最常見的原因竟然就是疲勞駕駛！甚至比酒駕還多！(小編表示：開車不想睡，想睡不開車)因為疲憊想睡其實會影響反應時間、以及下判斷的速度。可以說「想睡」這個車禍因素長期被人們低估了！但它造成的問題嚴重程度其實不輸給酒駕。所以大家一定要小心！

好處7：抑制發炎

許多研究顯示，發炎會導致心血管疾病、中風、關節炎、糖尿病、以及早衰。每晚睡眠少於6小時的人，較睡超過的人容易發炎。研究也發現，有睡眠呼吸中止症、及失眠症的人，在改善他們的睡眠障礙後，血壓和發炎狀況即獲得改善。

好處8：平均壽命長

研究發現，睡太多或睡太少都會導致壽命較短。2010年，有份針對50歲至79歲的女性做的研究，發現每晚睡眠少於５小時、或多於6.5小時的女性，死亡率較高。

(延伸閱讀：睡床墊壽命有多長？(佶豐高雄床墊知識推薦))

睡眠品質與良好睡眠環境的重要性

睡眠醫生建議：想要有良好的睡眠品質，其實睡眠環境、寢具與床墊也很重要，想想如果在很吵的環境下睡眠，怎麼可能會睡得好呢？如果床墊硬梆梆的，睡起來腰酸背痛，那自然也會睡不好嘍～所以想要有好的睡眠品質，睡眠環境也是很重要的！

(延伸閱讀：背痛不僅是睡姿的造成的！如何挑選不會背痛的床墊呢？(健康睡眠教室))