「回籠覺」就是醒來之後再躺回去睡一覺。一般都會認為睡回籠覺是種很懶散的行為，也不會覺得這對身體健康有什麼幫助。其實，回籠覺能夠對心理以及身體都有很大的好處。

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回籠覺的好處

被鬧鐘吵醒後發現「今天放假」，按掉鬧鐘繼續睡回籠覺，是多麼幸福的事情！這個時候體內會分泌大量的抗壓激素「皮質醇」。

「皮質醇」是一種可增加抗壓性的激素。在人體醒來前的1～2小時內，體內的皮質醇分泌量會急速增加，使人們做好心理準備面對「今天的壓力」。

當人們睡回籠覺時，可再促進皮質醇的分泌，讓我們的抗壓激素更充足，更能面對今天一天的壓力。

另外，睡回籠覺時，大腦內促進神經放鬆的α波能發揮很大的效用，還會分泌一種腦內神經傳導物「腦內啡」。

「腦內啡」使身心的緊張感能舒緩下來，像是聽到喜歡的音樂時或是輕音樂等讓人平靜的聲音時，腦內啡就會大量的分泌。

只是順著睡意會一下回籠覺，就有這些幫助，不是非常簡單又非常棒嗎！

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但是，這種睡回籠覺，是有規則的！

睡回籠覺對身心有好的影響，但也不能一睡就是好幾個小時！

要讓抗壓激素「皮質醇」的分泌量達到最大，而且不會因為睡回籠覺影響到正常的生活，那麼必須遵守「只能睡一次回籠覺，而且只能睡5分鐘」的規則。

如果睡超過10分鐘，就不能算是回籠覺了，已經是深度睡眠了！

現在的手機都能設定多個鬧鐘，可以在預定起床前5分鐘設定一個鬧鐘，預定的起床時間再設一個，按掉第一個鬧鐘之後，第二個鬧鐘就確實的醒來，這樣就能達成這個功效了！

睡眠醫生提醒：切記，回到被窩的次數僅限一次，要是一而再，再而三的按掉鬧鐘，繼續睡，那樣就不叫做回籠覺了，那叫賴床了！

利用早上起床「五分鐘的回籠覺」，讓腦內啡與皮質醇發揮最大的效應，開始一天的行程吧！

當然如果是習慣自己起床的人，也可以再多睡5分鐘補眠，不一定要強設鬧鐘叫醒自己喔～

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